--> Skip to main content

Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur Tanpa Minum Obat

gambar tidak tidur

Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur Tanpa Minum Obat adalah sebuah pilihan yang tepat karena jika kalian sulit untuk tidur lalu kalian mengkonsumsi obat bisa menjadi sebuah ketergantungan, hal ini sangat tidak di inginkan oleh siapapun.

Perlu kita ketahui masalah tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Meskipun penyebabnya mungkin berbeda, hasil akhir dari semua gangguan tidur adalah siklus alami, dan banyak yang mengatakan faktor ini di sebabkan karena telah tidur di siang hari, tapi tidak hanya itu berikut faktor-faktor yang dapat menyebabkan masalah tidur meliputi:

  • Gangguan fisik (misalnya, nyeri kronis akibat artritis, sakit kepala, fibromyalgia)
  • Masalah medis (misalnya, asma)
  • Gangguan kejiwaan (misalnya, gangguan depresi dan kecemasan)
  • Masalah lingkungan (misalnya, terlalu cerah, mendengkur pasangan Anda)

Insomnia jangka pendek atau akut dapat disebabkan oleh tekanan hidup (seperti kehilangan pekerjaan atau perubahan, kematian orang yang dicintai, atau baru pindah rumah), penyakit, atau faktor lingkungan, seperti cahaya, kebisingan, atau suhu ekstrem.

Berikut langkah-langkah yang perlu kalian lakukan:

1. Membuat jadwal rutin: Usahakan untuk mempertahankan jadwal tidur / bangun yang teratur dan rutin. Artinya, pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi tidak peduli seberapa mengantuk Anda. Ini mungkin menyebabkan beberapa kesulitan pada beberapa malam pertama, tetapi pada akhirnya tubuh Anda akan terbiasa dengan jadwal yang sama. Jangan memvariasikan jadwal akhir pekan Anda lebih dari satu jam dari jadwal hari kerja Anda.

2. Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur Tanpa Minum Obat yang ke 2 adalah Hindari tidur siang: Orang yang tidur siang lebih sulit tidur di malam hari. Jika Anda dapat melewatkan tidur siang, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak hanya bisa tertidur lebih cepat, tetapi juga dapat mempertahankan tidur Anda dengan lebih baik di malam hari.

3. Hindari kafein dan alkohol: Kafein adalah stimulan otak yang mengganggu tidur yang baik. Alkohol mungkin pada awalnya membantu Anda tertidur lebih cepat, namun hal itu menyebabkan bangun pagi dan sulit kembali tidur. Mereka berdua juga diuretik yang dapat menyebabkan keinginan untuk buang air kecil di tengah malam.

4. Gunakan kamar tidur untuk apa itu dimaksudkan untuk digunakan: Jangan terbiasa menonton TV, makan, atau melakukan kegiatan lain di tempat tidur Anda. Anda ingin melatih otak Anda untuk berpikir bahwa begitu Anda berada di tempat tidur saatnya untuk tidur. Jika Anda secara rutin melakukan kegiatan lain di tempat tidur, otak Anda akan lebih sulit untuk dimatikan pada waktu tidur juga. Jangan gunakan ranjang Anda untuk apa pun selain tidur dan keintiman seksual.

5.menghindari ngemil tinggi karbohidrat sebelum tidur: Hindari gula atau karbohidrat dalam waktu dua jam tidur. Jika Anda lapar, makanlah makanan dalam porsi kecil yang membuat Anda tertidur seperti satu gelas susu hangat, kalkun, atau kacang-kacangan.

6.  Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur Tanpa Minum Obat yang ke 6 adalah Hindari minum malam hari: Minum cairan tiga jam sebelum tidur menyebabkan keinginan untuk buang air kecil di tengah malam. Cobalah untuk minum cairan di paruh pertama hari, daripada di malam hari.

7. Dapatkan olahraga teratur: Olahraga rutin melepaskan endorfin yang mengurangi stres. Ini pada gilirannya meningkatkan tidur nyenyak. Dapatkan setidaknya tiga puluh menit latihan kardiovaskular setiap hari, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda. Namun, cobalah untuk tidak melakukannya di malam hari karena endorfin dapat menyebabkan stimulasi otak jika dilakukan dalam waktu tiga jam setelah tidur.

8. Jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu tiga puluh menit, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca ringan, berzikir, atau mandi air hangat. Kemudian kembali tidur begitu Anda merasa mengantuk.

Itulah Langkah - langkah di atas yang perlu anda praktekan dan jika tetap tidak bisa menyembuhkan insomnia Anda, maka sudah saatnya untuk menemui dokter Anda untuk melihat apakah ada kondisi kesehatan mendasar yang mungkin menyebabkan insomnia. Tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Jika Anda tidak dapat memperoleh tidur yang cukup, itu dapat memanifestasikan dirinya secara fisik dan emosional dan mengganggu fungsi dan kualitas hidup Anda. Meskipun mengambil langkah-langkah di atas membutuhkan upaya, penting untuk menyadari bahwa ini adalah proses dan mungkin memerlukan sedikit waktu untuk ditaklukkan. Namun, tidur malam yang nyenyak layak dilakukan.

Baca Juga :

Cara Membuat Salad Rendah lemak Dan Kandungan Gizinya

Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar